Zwieksz ilosc tluszczu kosztem wegli. Dodaj do diety, tak jak pisalek warzywa, oraz oliwe z oliwek, olej lniany, omega3. Urozmaicaj, zmieniaj zrodla bialka, na ryby, wolowine, jaja, owoce morza. Zrodla wegli, kasza gryczana, jeczmienna itp.
[...] jedz normalne posiłki, a lepiej na tym wyjdziesz.. gainer jako podbicie kaloryczności dla ekto - ok, ale nie zastępuj tym posiłku w Twoim śniadaniu brakuje jakiegoś dobrego źródła białka po treningu nie jedz twarogu, ani tuńczyka w oleju.. twaróg nie, bo to kazeina, która wolno się wchłania po treningu zależny nam na tym żeby dostarczyć [...]
Ilość kalorii w posiłku najłatwiej będzie podbić źródłami tłuszczów, które mając 9 kalorii w 1 granie, w stosunku do 4 gramów kalorii w przypadku węglowodanów i białek. Źródła białka z reguły dają większą sytość, niż inne, więc tutaj najlepiej będzie dać odżywkę białkową, której objętość jest niewielka. Do takiego koktajlu dodajesz np. migdały, [...]
Owieczka/Redukcja/NT/pods.15
[...] z artykułem Co jedzą ladies. Nabiału staraj się maksymalnie porcję dziennie, sam owoc to nie posiłek (chyba, że po treningu, a po powrocie pełnowartościowy posiłek), więcej źródła białka (mięso, jaja, ryby, strączki (oprócz soi), warzyw zielonych nie wliczaj, chyba, że dostaniesz takie zalecenie, sosy i orzeszki słone OUT. Masz dostęp do siłowni [...]
wiec na wstepie - mozesz mi zaufac czy na forum kazdy pisze cos innego ? - nie wiem, ja raczej tego nie zauwazylem chyba ze wtracaja sie osoby nie majace pojecia na dany temat. druga sprawa, bez miesa przez miesiac - cizko nabrac masy, mieso jest niezbednym skladnikiem diety, ale inne zrodla bialka to jaja, twarog, ryby, mleko, kefiry, jogurty [...]
[...] <--- Plan masa http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html <--- Podstawy żywienia źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: [...]
[...] dnia jesz owoce to lepiej daj je do śniadania 2posilek 150g chleb zytni razowy 100g poledwicy sopockiej 50g pomidora takich szynek na chleb w plastrach nie traktuj jako źródła białka bo to lipa straszna, olej tą polędwice i daj normalne mięso/rybe i trochę więcej niż 100g. Chleb żytni sklepowy to przeważnie lipa - chyba że kupujesz w sklepie [...]
DT / Ag88 start str.4
[...] na 2000 kcal to jakoś mało na oko tego żarcia jest i w ogóle kilka zastrzeżeń bym miała. Muszę dobijać białko sama i mieszać te wydzielone posiłki, bo w minimum dwóch nie ma źródła białka. Trening wczoraj był na szybko i bez aero. Zrobiłam 3 serie tych ćwiczeń, co wypisałam wyżej, że mogę. Kolana już mnie prawie nie bolą, ramię też coraz mniej. [...]
[...] 42 mg Jeżeli ważysz 62,5 kg to powinieneś dostarczać dziennie ok. 120-150 gramów białka i na tym warto się skupić. Węglowodany są w wielu produktach i o wiele łatwiej je dostarczyć niż białko. Dobre źródła białka to: Piersi z kurczaka 20g Twaróg chudy 20g Ryby 18-25g Mięso wołowe 20-25g Zmieniony przez - Jimmy27 w dniu 2013-01-24 20:32:06
1. sniadanie nie ma dobrego źrodla bialka 2. ryb z puszki, w dodatku w kiepskich olejach nie jedz. zamiast tego postaw na świeże/mrozone 4. brakuje tu białka 5. twaróg zamien na mieso/rybe bo jak sądze jest to posiłek potreningowy, a on jest najważniejszy ogolnie masz za mało miesa, zaledwie 200g kurczaka. masz braki omega3, dodaj wszędzie warzywa [...]
1 platki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 mleko chude 250ml B 7.5 T1.2 W 12 Brakuje Ci źródła białka, warto również byłoby dodać do tego posiłku rodzynki i orzechy włoskie. 2 platki owsiane 50gr B 6 T3.1 W 35 jabko B 1.5 T 1.5 W12 jajka 4 B27 T 0 W 2.5 Brak zdrowych tłuszczy roślinnych, produktów o działaniu alkalizującym( warzywa, mleko i jego [...]
Siemka ! 1.nie ma porzadnego zrodla bialka... 2.Tutaj stawiaj do tego na mieso/ew.szynke drobiowa , warzywa mozesz dac do posilku i troche sera tez tutaj nie zaszkodzi. 3.Dobrze ale jesli to przed treningowy to nie szalej z surowka 4.PO treningu posilek musi byc uzupelniony w wegle zlozone i bialko np.ryz bialy(po treningu nadaje sie z racji na [...]
Dietę warto urozmaicać zmieniając różne źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Wystarczy znać ich najważniejsze źródła.
Dietę warto urozmaicać zmieniając różne źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Wystarczy znać ich najważniejsze źródła. wiem tylko ze ja 16 lat mam i tak od rodzicow na diete pieniadze wyciagam to chyba nic mi nie bedzie jak raz twarog z makaronem a raz ryz z filetem l? Jak zarobie w wakacje to bede mial troche lepsza dietke ale rezultaty widac [...]
Dietę warto urozmaicać zmieniając różne źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Wystarczy znać ich najważniejsze źródła. wiem tylko ze ja 16 lat mam i tak od rodzicow na diete pieniadze wyciagam to chyba nic mi nie bedzie jak raz twarog z makaronem a raz ryz z filetem l? Jak zarobie w wakacje to bede mial troche lepsza dietke ale rezultaty widac [...]
cube24 jak inaczej nazwiesz odzywke ktora ma Białko 68 g?? wystarczy spojrzec na wiekszosc popularnych produktow z USA (i podobnych) - taka ilosc bialka jest zawsze uznawana za produkt z tej kategorii a ilosc wegli w niektorych hmmm - bywaly juz rozne przypadki .... prosze jednoczesnie pamietac ze w X5 jest podana ilosc ww .... wiec kazdy moze [...]
1) 12:00 pobudka: mleko 2% 400g platki owsiane 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 40g jakies warzywa np marchew BRAK DOBREGO ŹRÓDŁA BIAŁKA białko 27g, tłuszcze 26g, węgle 93, 722kcal. 2) 15:00 Przedtreningowy: Ryż brązowy 115g piers kurczaka 100g OK białko 30g, tłuszcze 3g, węgle: 78g, 469kcal Trening 16:00 3) 17:00 Potreningowy: Ryż biały 115g [...]
Mam podobne pytanie,bo ja wsumie jem wszystkie zrodla bialka... Jajeczkaaaaaa MNiam ! Tunczyk ! mam pelen zapas Ser bialy chudy...troche sie przejadl Piers o Taaaaaak ! Rybki Jamijami Ale co tam..nie o to chodzilo Mam pytanie jak wy uzupelniacie dzinne zapotrzebowanie na bialko... Np. Napiscie mi jak mam w pelni pokryc zapotrzebowanie na 160 [...]
Śniadanie na redkucji
[...] z kaszami, zbożami, strączkami, warzywami, jajami - dają dobre zestawy aminokwasów; nie trzeba koniecznie mieszać kilku rodzajów mięsa w jednym posiłku. Wystarczy urozmaicać źródła białka w ciągu dnia, np. raz do posiłku mięso, a raz jaja lub nabiał. Zapotrzebowanie liczyłeś z kalkulatora? Bo i tak jest to tylko jakieś przybliżenie, dopiero "w [...]
z 1 posilku wywal banana - mozesz za to dodac pelnoziarniste pieczywo, albo np platki owsiane 2 posilek - bulka out zamien tak jak w pierwszym z potreningowego - wyrzuc ser i zoltka z jajek...zmien zrodla bialka, albo daj same bialka jaj ogolnie duzo masz twarogow - proponuje Ci przynajmniej 2 posilki z twarogiem zamienic na cos innego/inne bialko
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
